中学生引体向上怎么练？
这个…… 先问是不是，再问我为什么。 中学生引体向上怎么练？ 这问题问的，似乎你是有基础的，那么应该知道正确的动作应该是怎样的。 但是！ 你是否能在不增加肌肉体积的前提下完成标准动作呢？ 这个才是关键。 以本人为例，中学时代130斤，身高157CM。手臂长度应该属于比较正常的，并不短小。
在做引体向上时，最多能拉到下巴（不驼背），最少只能到脖子（含胸）。 也就是说，以我当时的体重和身高，在力量没有大幅增加的情况下，做引体向上是完全没有意义的。 因为无法克服自身体能在动作标准程度与次数间的权衡。 而一旦增加了力量，情况就改变了吗？ 真的不一定！ 我在健身房曾遇到一位大哥，看起来就特别强壮那种，让他拉一下引体向上，结果他最多也只能拉到脖子上。 大哥很疑惑，为什么我的臂力器可以推到200斤，可就是引不上去杠呢？ 原因还是同一个，因为你不能同时兼顾动作的标准度和次数。 多了不说，反正我是觉得，一次练习能完成4个标准的引体向上已经差不多了。 多做无益。
当然，如果题主有特殊的训练目的，例如考警校、体育特长等，那又另当别论了。 另外说到引体的练习方法，最常用的当然是绳索辅助引体向上。如果没有合适的器材，利用门框也可以做。 不过本人最喜欢用的是“反握引体”。 为什么呢？ 很简单，因为我手臂力量很差（现在好一些了），正握引体向上做完会感觉手臂完全使不出力气来。 因此采用反握的方式，能够让我用更大的重量进行锻炼且不会过于刺激手部肌肉。 个人强烈推荐使用反握引体向上进行训练。