15岁中学生如何快速瘦腿？
减肥没有快速一说，只有健康与不健康 作为一个曾经胖到不敢看自己的胖子，现在瘦下来，自信许多 先分享一下我的减重历程，给题主一些信心 从120斤（高三毕业）到95斤（大学开学） 用时4个月 从95斤到83斤 用时6个月 （这是最漂亮的体重） 从83斤到73斤 用时2个月 现在（大二结束）体重稳定在75-80斤。
下面分享我的减脂餐，其实减脂餐很简单，遵循三个原则
一少油、二少糖（碳水要适当吃）三适量蛋白（优质蛋白要多吃）
早上：牛奶燕麦（或者鸡蛋豆浆）+水果 上午加餐：坚果、水果干（新鲜空气里含有的脂肪和糖分比较低，可以吃一些）
中午：蔬菜沙拉+鸡胸肉或鱼肉 晚上：少量米饭＋青菜豆腐汤＋适量蛋白质 （注：我戒了米面，用粗粮代替；蔬菜不限量，肉类吃7分饱） 如果嘴馋可以吃这些食物来解馋：酸奶、水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉、蔬菜、豆类等。
关于运动 我建议每天和有氧运动30分钟—60分钟，每周四至五次。如果本身有基础性疾病或者肥胖，应该遵医嘱增加运动量。 不爱运动的同学可以先从戒掉零食和宵夜开始，养成一个良好的饮食习惯。
对于题主说的腿部塑形 我建议跑步➕深蹲➕拉伸 首先热身不能少（防止运动损伤） 每个星期坚持训练四次以上。 （注：如果有膝盖疼痛的人，千万不要去做深蹲，可以先练习其他腿部的肌肉群，等膝盖恢复再好一点，再进行深蹲训练）
最后我想说，只要你肯下定决心，一定会有收获！加油哦~